马拉喀什沙漠之旅中的晕动症：预防与缓解

在阿加法石漠度过一个上午，前往扎戈拉或梅尔祖卡附近撒哈拉沙丘的长途旅程，或是在马拉喀什郊外度过一个沙丘越野的下午——这些都是行程中的亮点，但也几乎是引发晕动症的完美条件。蜿蜒的山路、突然的沙丘起伏，以及数小时的颠簸，对内耳造成的负担远超假期中的其他活动。这种感觉令人不适，但很少严重，只要提前做好准备，大多可以预防。

究竟发生了什么

晕动症的发生，是因为大脑接收到了关于运动的相互矛盾的信号。内耳（前庭系统）能感知到车辆的摇晃、刹车和转弯，但你的眼睛——尤其是当你在看书、看手机，或在后排侧身而坐时——却告诉大脑你是静止不动的。内耳感知与眼睛所见之间的这种不一致，会引发恶心、头晕、出汗，以及那种沉重、反胃的感觉，有时还会伴随呕吐。这是一种正常的生理反应，并不代表你的身体出了什么问题，而在反复转弯、俯仰或摇晃的运动中最容易发作——这正是蜿蜒山路或沙丘路段所带来的运动方式。

为什么马拉喀什的沙漠路线几乎是引发晕动症的完美条件

从马拉喀什出发前往沙漠有两条截然不同的路线，两者都以容易引发晕动症著称。阿加法石漠距离市区仅约30-45分钟车程，行程中常包含在崎岖不平的地面上进行四驱车或沙滩车的越野驾驶——这会带来短促的颠簸和左右摇晃。前往扎戈拉或梅尔祖卡撒哈拉沙丘的较长行程，则需穿越高阿特拉斯山脉的提兹恩提契卡山口，这条公路拥有超过800个发夹弯，攀升至约2200米的海拔，与我们关于阿特拉斯山区行程高原反应的指南中提到的海拔相近——这一点值得留意，因为在一次长途出游中，两种情况可能同时出现。而一旦进入沙丘地带，四驱车的“沙丘冲浪”驾驶还会带来起伏、越过丘顶的运动感，即便是平时从不晕车的人也可能因此中招。

高温会让情况雪上加霜。沙漠之旅通常安排在一天中最炎热、日晒最强烈的时段，脱水或体温过高会使恶心感明显加重，也更难缓解——请参阅我们关于马拉喀什中暑与热射病的指南，了解在同一次行程中需要留意的重叠警示症状。

出发前的实用预防措施

• 选择朝向前方的座位，最好靠近车辆前部，如果可以选择，应避免面朝后方或侧向而坐
• 出发前30-60分钟服用一片非处方抗组胺类晕车药（如美克洛嗪或茶苯海明）——这类药物用于预防的效果远好于恶心症状已经出现后再服用，马拉喀什的药店无需处方即可购买，只需向药剂师说明需要治疗“mal des transports”（晕车）的药物即可
• 在清晨出发前应避免油腻丰盛的早餐——早上6点吃一份丰盛的塔吉锅是常见的错误——最好选择清淡、易消化的食物
• 出发前一晚及行程期间应避免饮酒，酒精会同时加重晕动症和脱水
• 出发前应保证充足睡眠——疲劳会降低身体对运动的耐受力
• 随身携带姜味软糖、姜茶或姜糖，穿着宽松透气的衣物，并携带一个可反复装水的水瓶

行程途中发作时：真正有效的应对方法

• 将视线固定在地平线或远处静止不动的物体上——阿特拉斯山峰或沙丘轮廓线都是不错的选择——而不是看车内的任何东西
• 收起手机、相机和书本；看屏幕或阅读是最容易诱发症状的行为之一
• 如果可能，请司机短暂停车，下车呼吸新鲜空气；即使只是在坚实地面上站几分钟，也有助于让内耳重新恢复平衡
• 小口慢饮，而不要大口猛灌；姜糖或姜茶有助于安抚肠胃
• 打开车窗，或将空调出风口对准脸部——在密闭的四驱车内，闷热、循环不畅的空气会加重恶心感
• 如果无法躺下，可将座椅稍稍放倒，并将头靠在稳固的表面上

需要就医而非只是休息的警示信号

普通的晕动症通常在车辆停止、回到稳固地面并补充水分后的一到两个小时内消退。但有些症状可能提示问题并不只是普通的晕动症，值得认真检查，尤其考虑到沙漠一日游常见的高温和长时间行程：

• 停止移动后呕吐仍持续，或连续数小时无法喝下任何液体
• 出现脱水迹象——尿色深、排尿量极少、站立时头晕、意识模糊或异常嗜睡
• 剧烈或持续加重的头痛，尤其是伴有颈部僵硬、视力变化或发烧
• 出现胸痛、心悸或呼吸急促，且不符合晕动症常见的恶心、出汗表现
• 身体一侧出现无力、麻木或言语困难——这需要立即就医，不能采取观望态度
• 幼儿变得萎靡不振、拒绝喝水，或口干、哭时无泪

大多数沙漠之旅中的恶心感虽然令人不适，但并无大碍，下车后通常很快就会缓解。如果症状没有消退，或与长时间日晒导致的中暑或脱水交织在一起，最好请医生检查一下，而不要想当然地以为它会自行好转。

常见问题

在马拉喀什可以无需处方购买晕车药吗？
可以。马拉喀什各地的药店，包括古利兹（Gueliz）和杰马夫纳广场（Jemaa el-Fna）附近的药店，都有非处方的抗组胺类晕车药出售，类似于Dramamine。向药剂师说明需要治疗“mal des transports”（晕车）的药物，并在出发前30-60分钟服用，因为这类药物用于预防的效果，远好于恶心症状已经出现后再服用。

为什么我在沙漠之旅中会感到不适，而在马拉喀什普通出租车上却从不晕车？
这是因为身体不习惯处理这种特定的运动组合：像提兹恩提契卡山口那样蜿蜒的发夹弯道路、四驱车沙丘驾驶中突然的起伏和左右摇晃，再加上常常在后排低头看手机。城市交通虽然走走停停，但很少产生这种反复的转弯和俯仰运动，而正是这种运动才会让内耳不堪重负。

孩子在一整天的沙漠出游中反复呕吐正常吗？
由晕动症引起的偶尔呕吐较为常见，尤其是在大约2至9岁的儿童中，通常在车辆停止移动后就会缓解。但如果孩子反复呕吐、无法喝下任何液体，或出现无排尿、异常嗜睡等脱水迹象，就需要就医，而不能只是让其休息。

本文为一般信息，并非诊断。SOScare.health提供非急诊的门诊医疗咨询。如有危及生命的紧急情况，请拨打141（SAMU）或15（民防），或从任何手机拨打112。