Смена часовых поясов и усталость от поездки в Марракеше

Марракеш находится всего в нескольких часах полёта от Европы, но значительно дальше для путешественников из Северной Америки, Азии или Австралии. Возникающая смена часовых поясов — рассогласование между вашими внутренними часами и местным временем — может превратить первые дни поездки в туман.

Что такое смена часовых поясов на самом деле

Ваше тело поддерживает внутренние биологические часы, регулируемые светом. При быстром пересечении нескольких часовых поясов эти часы рассогласовываются с новым окружением, вызывая дневную усталость, трудности с засыпанием ночью, перепады настроения, а иногда лёгкие проблемы с пищеварением. Обычно полная адаптация занимает около дня на каждый пересечённый часовой пояс.

Стратегии для более быстрой адаптации

• Получайте солнечный свет утром в Марракеше, чтобы сбросить внутренние часы
• Сразу переходите на местное время — ешьте и спите по расписанию Марракеша, а не своего родного города
• Поддерживайте водный баланс — обезвоживание в салоне самолёта усиливает усталость
• Избегайте долгого сна днём в первый день; при необходимости ограничьте его 20-30 минутами
• Умерьте алкоголь и кофеин в первые дни, поскольку оба нарушают и без того хрупкий режим сна

Когда усталость может быть чем-то более серьёзным

Полезно отличать обычную смену часовых поясов от признаков чего-то более серьёзного:

• Спутанность сознания или дезориентация, не улучшающаяся с отдыхом
• Температура, что указывает на инфекцию, а не на смену часовых поясов
• Признаки сильного обезвоживания: головокружение при вставании, очень тёмная моча, крайняя сухость во рту
• Стойкая усталость дольше 4-5 дней, что может указывать на другую причину
• Усталость в сочетании с болью в груди или одышкой, требующая немедленной оценки

Планирование программы с учётом смены часовых поясов

• Избегайте планирования сложных мероприятий (прогулки по крышам Медины, экскурсии в пустыню) в первый день
• Оставьте первый день для лёгких прогулок вблизи вашего риада или отеля
• Рассмотрите возможность приезда за 1-2 дня до важных мероприятий, таких как свадьбы или встречи

Часто задаваемые вопросы

Сколько длится смена часовых поясов в Марракеше?
Как правило, около дня на каждый пересечённый часовой пояс, поэтому большинство путешественников чувствуют себя нормально в течение 3-5 дней.

Может ли смена часовых поясов вызвать температуру?
Нет — температура не является симптомом смены часовых поясов. При наличии температуры следует рассмотреть инфекционную причину и обратиться к врачу.

Безопасно ли принимать снотворное при смене часовых поясов?
Безрецептурный мелатонин в низких дозах обычно считается безопасным для краткосрочного использования, но другие снотворные средства следует обсудить с врачом перед применением.

Эта статья содержит общую информацию, а не диагноз. SOScare.health предоставляет неотложные амбулаторные консультации. При угрожающей жизни ситуации немедленно звоните 141 (SAMU) или 15 (Protection Civile), либо 112 с любого мобильного телефона.