Mal aigu des montagnes lors d'excursions dans l'Atlas depuis Marrakech

Beaucoup de visiteurs ajoutent une excursion vers Imlil ou un trek du Toubkal à leur itinéraire à Marrakech, et il est facile de sous-estimer la rapidité avec laquelle on gagne de l'altitude par rapport aux rues plates de la médina. Le mal aigu des montagnes est la réaction de votre corps à la baisse d'oxygène en altitude, et la vitesse de l'ascension compte plus que votre forme physique générale.

Où le risque devient réel

Les symptômes apparaissent généralement au-delà d'environ 2 500 mètres. Cela couvre une grande partie de la région de trek populaire autour d'Imlil et des sentiers vers le Jbel Toubkal, le plus haut sommet d'Afrique du Nord à 4 167 mètres. Même une excursion d'une journée en véhicule jusqu'à un col ou un point de vue élevé, sans temps d'acclimatation, peut déclencher des symptômes.

Symptômes

• Maux de tête, souvent le symptôme le plus marquant
• Nausées, parfois avec vomissements
• Vertiges ou étourdissements
• Fatigue disproportionnée par rapport à l'effort
• Difficultés à dormir
• Essoufflement à l'effort, plus que prévu

Les symptômes légers sont courants et s'atténuent généralement avec du repos à la même altitude ou une courte descente. Des signes plus graves — confusion, essoufflement sévère au repos, toux avec mousse, ou difficulté à marcher droit — nécessitent une descente immédiate et des soins médicaux.

Que faire si des symptômes apparaissent

• Arrêtez de monter — ne montez pas plus haut tant que les symptômes ne sont pas complètement résolus
• Reposez-vous à votre altitude actuelle, ou redescendez si les symptômes ne s'améliorent pas en quelques heures
• Hydratez-vous bien, mais évitez l'alcool
• Un antalgique en vente libre peut aider contre les maux de tête
• Des symptômes sévères ou qui s'aggravent signifient une descente immédiate, quel que soit l'itinéraire prévu

Prévention pour votre voyage

• Montez progressivement quand l'itinéraire le permet — demandez à votre guide si un temps d'acclimatation est prévu
• Buvez au moins 3 litres d'eau par jour en trekking
• Évitez l'alcool et les efforts intenses le premier jour en altitude
• Mangez régulièrement, même sans grand appétit
• Prévoyez des couches de vêtements — les températures varient énormément entre Marrakech et la montagne, parfois de 20 °C ou plus en une journée
• En cas de problème cardiaque ou pulmonaire, consultez un médecin avant un trek en haute altitude

Questions fréquentes

À quelle altitude le mal des montagnes commence-t-il dans l'Atlas ?
Les symptômes peuvent apparaître au-delà d'environ 2 500 mètres, ce qui inclut des zones populaires comme Imlil et les sentiers vers le Toubkal à 4 167 mètres.

Peut-on avoir le mal des montagnes en une seule journée depuis Marrakech ?
Oui, si l'excursion vous fait monter rapidement vers des villages ou points de vue élevés sans temps d'acclimatation. Une ascension trop rapide est le principal facteur de risque.

L'alcool aggrave-t-il le mal des montagnes ?
Cela peut arriver — l'alcool contribue à la déshydratation et peut masquer les premiers symptômes.

Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un diagnostic. SOScare.health propose des consultations médicales ambulatoires non urgentes. En cas d'urgence vitale, appelez le 141 (SAMU) ou le 15 (Protection Civile), ou le 112 depuis n'importe quel téléphone mobile.